Yarının daha iyi bir gün olup olmayacağı, yatmadan hemen önce ne yaptığınıza bağlıdır. Game of Thrones izliyor musunuz? Netflix’i çok izlemek mi? Ya da karantina öncesi atıştırmalık stoğu yaparken tesadüfen tanıştığınız eski sevgilinizin kaba davranışlarını bir düşünün?
Yaşamda yönü ve amacı olan insanların sadece sabit sabah ritüelleri değil, aynı zamanda gece ritüelleri de vardır. Beceriksiz davranmak ve günlük hedefleri ve çalışma programlarını karıştırmak yerine verimli bir şekilde çalışmalarına yardımcı olur.
Bilim, yeterli uykunun yanı sıra bir yatma rutinine sahip olmanın hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı olduğunu doğrulamaktadır. Yüksek enerji seviyesi, iyi bir ruh hali, daha düşük stres, kaygı, kardiyovasküler risklerde azalma ve diğer sağlık sorunları gibi sayısız zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile birlikte gelir.
Bu nedenle, en başarılı insanlarda bir uyku rutini yaygındır. Gece ritüellerini ve motive ve tutkulu kalmayı nasıl başardıklarını bilmek ister misiniz?
İşte En Başarılı İnsanların Yatmadan Hemen Önce Yaptığı 10 Şey
1. Bir Ritüeli Bitirin
Bir ritüel herhangi bir şey olabilir: yürüyüş, en iyi arkadaşınızı aramak, dua etmek, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, egzersiz yapmak ve uyumaya hazır olduğunuza dair psikolojik bir sinyal gönderen bir banyo.
2. Ailenizle Bağlantı Kurun
Evli çiftler için seks, sağlık ve zenginlik üzerinde güçlü etkisi olan bir egzersizdir. Şaşırdık mı?
Nick Drydakis, cinsel aktivitenin ücretler üzerindeki etkisini inceledi ve haftada dört veya daha fazla kez seks yapan kişilerin, yapmayanlara göre %5 daha fazla maaş aldıklarını buldu. Hiç seks yapmayan kişiler, seks yapanlara göre %3,2 daha az kazanıyor.
Robert Waldinger’in dünyanın en uzun araştırma raporuna göre, yalnızca iyi ve sağlıklı ilişkiler bizi daha mutlu ve sağlıklı tutar. Aksi takdirde yalnızlığa, kaygıya, depresyona, kötü uykuya, güvensizliğe, yorgunluğa ve başarısız bir hayata meyilli olacaksınız.
Gerçekten başarılı insanlar, iş ve yaşamı dengeleyecek kadar zekidir. İş tükenmişliğinin çok iyi farkında oldukları için. Bu nedenle, işlerini yatmadan hemen önce tamamlarlar ve eşleriyle kaliteli zaman geçirirler ve çocuklar için hikayeler okurlar veya evcil hayvanlarla oynarlar.
3. Teknolojiden Uzak Durun
Evet, battaniyenin içine sokulmuş Instagram Hikayelerini kontrol etmeye bağımlı olduğunuzu kanıtlamama gerek yok sanırım. Acı verici olmasına rağmen, Facebook’un COO’su Sheryl Sandberg, yatmadan hemen önce telefonunu kapatmayı asla unutmaz. Böylece uyanmaz veya rahatsız olmaz.
Affiliate haber bulunamadı.
4. Ertesi Gün İçin Plan Yapın
American Express’in CEO’su Kenneth Chenault’un ertesi gün başarmak istediği üç şeyi yazdığını biliyor musunuz? Bu tür bir planlama, odaklanmak, kaynaklarınızı hazır tutmak, üretken olmak ve dikkat dağıtıcı unsurları uzak tutmak için çok önemlidir.
Yapılacaklar listesi, bugün neyi başardığınızı veya başaramadığınızı değerlendirmenize ve ertesi gün için daha iyi plan yapmanıza yardımcı olur. Benim için günün sonunda kontrol listesindeki maddelerin üzerini çizmek büyük bir mutluluk veriyor. Daha hafif, memnun ve daha mutlu hissediyorum! Sadece dene. Bu uygulamanın her gün kendinize olan güveninizi nasıl artırdığını göreceksiniz.
Peki, bu akşam yapılacaklar listenize ne ekleyeceksiniz?
5. İyi Akşam Yemeği
Steve Jobs’un felsefesi günlerce aynı yemeği yemektir çünkü yediğiniz yemek türü vücut kokunuzu etkiler. Başarılı insanların çoğu dikkatli beslenmekle meşgul olur, televizyondan ve sindirim sürecini yavaşlatan ve uykuyu engelleyen şeylerden kaçınırlar. Sağlıklı bir diyet uygularlar (sebze, meyve, balık, et vb.nin mükemmel dengesi). Bazıları yatmadan önce şarabı atlamayı tercih eder. Alkol uykuyu tetiklese de Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre kaliteli bir uyku sunmaz.
Abur cubur istekleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Egzersiz yaptığınız ve formda kaldığınız sürece kesmenize gerek yok. Aktris Blake Lively, akşam yemeğini bitter çikolatalı karelerle bitiriyor. Morali için iyi olduğunu söylüyor.
6. İyi Şeyler Okuyun
Bill Gates’in eve geç kalsa bile yatmadan bir saat önce okumayı sevdiğini biliyor muydunuz? Bu, yoğun bir günün ardından dinlenmenin anahtarı ve uykuya dalmanın bir parçası. Geceleri en az 30 dakika kitap okuduğu bilinen Barack Obama da öyle.
Okumak sadece hafızanızı ve beyin gücünüzü artırmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuz için de büyük fayda sağlayabilir. Çizgi romanlardan motivasyonel bloglara veya kurgu romanlara kadar istediğiniz her şeyi okuyabilirsiniz. Herhangi bir kitap olsun, okumak sizi yepyeni bir dünyaya götürür, hayal gücünü geliştirir, yaratıcılığı ve rahatlamayı besler, bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Affiliate haber bulunamadı.7. Yansıtıcı Günlük
“Bugün ne iyi yaptım?” Benjamin Franklin’in her gece kendine sorduğu soru bu.
Kendiniz üzerinde düşünmek, düşüncelerinizi organize etmenin, yeni fikirleri kaydetmenin, hayal kırıklıklarınızı atmanın, günün olumlu anlarını beslemenin, iyiyi ve kötüyü fark etmenin ve yüksek öz farkındalık geliştirmenin harika bir yoludur.
Kendini yansıtma ve günlük tutma, günlük ilerlemenizi izlemek, motive olmak ve kişisel gelişimi hızlandırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerdir. Ve bu, çoğu başarılı insanın yatmadan hemen önce yaptığı şeydir.
Bu uygulamaya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın ve her gün yatmadan önce yapın. Negatif düşünce kalıbınızın sona erdiğini ve bir bilinç bolluğu yarattığını görünce şaşıracaksınız.
Hazır mısın?
8. İstediğiniz Şeyi Elde Etmeyi Tasarlayın
Başarılı insanlar uyumadan önce en iyi hayatın hayalini kurarlar. Cazibe Yasası gibi, çoğu zaman bilinçli veya bilinçsiz olarak düşündüğünüz ve yaptığınız şeyi eninde sonunda elde edeceksiniz. Ertesi gün nereye gitmek istediğinizi, kiminle buluşacağınızı, ne yapacağınızı, nasıl konuşacağınızı gözünüzde canlandırın. Ve bu şekilde, hayattaki her şeyde ilerlemek için yolunuzu bulmak için daha hazırlıklı ve kendinden emin olacaksınız.
Her gece hayalinizdeki hayatı yaşayacağınızı hayal edin ve yenilmez bir ruhla tüm isteklerinizi yerine getirin. Uyuduğunuzda ve pozitif düşüncelerle kalktığınızda, doğal olarak işlerinizi halledeceksiniz.
9. Berrak Rüya
Berrak rüya kavramı ana akıma çarpıyor. Inception filmi sayesinde bugün çok daha fazla insan berrak rüya görmenin farkında. Bu bilinçli bir rüya görme sanatıdır, yani rüya görürken bilinçlisinizdir ve zihninizde olup biten vecd halindeki şeylerin tadını çıkarırsınız.
Berrak rüya görmenin inanılmaz faydalarından bazıları şunlardır: korkuların, fobilerin üstesinden gelmek, beyinde problem çözme yeteneğinizi hızlandıran yeni bağlantılar geliştirmek, kabusları önlemek, bilinçaltınızla bağlantı kurmak, hayatın anlamını bulmak ve daha fazlası.
Amerikalı Fizikçi Richard Feynman, ulusal düzeyde en çok satan kitabı ‘’Kesinlikle Şaka Yapıyorsunuz’’ Bay Feynman’dan da anlaşılacağı gibi berrak rüya görme konusunda bir yeteneğe sahipti!
İş ve başarı üzerinde doğrudan etkisi olan bu harika beceriyi neden geliştirmiyorsunuz?
10. Aynı Anda Uyuyun
Yoğun bir programla uğraşan insanlar genellikle kronik uyku eksikliğinden muzdariptir. Bu nedenle, başarılı insanlar, insan vücudunun ana talebi olan tutarlılığı korurlar. Sabit uyku ve uyanma zamanlarını takip ederler. 7 ila 9 saat uyku sağlarlar, böylece her sabah erteleme düğmesine basmak zorunda kalmazlar ya da tahriş ve uyuşukluk ile uyanırlar. Tabii ki, aynı anda hem yorgun hem de verimli olamazsınız!
İmkansız mı görünüyor? 406 milyar dolarlık şirketi yöneten Amazon CEO’su Jeff Bezos her gece 8 saat uyuyabiliyorsa, siz de uyuyabilirsiniz.
Üretken ve başarılı olmak istiyorsanız sirkadiyen ritminizi bozmayın!
Son Söz:
Yatmadan önce bir dizi aktivite içeren bir rutine sahip olmak, tıpkı başarılı insanlar gibi, daha iyi uyumanın ve dinç uyanmanın kesin bir yoludur. Üstelik pek çok faydası var. Onları kaçırmak istemezsin. Değil mi?
En başarılı insanların yatmadan hemen önce yaptığı başka hangi şeyleri biliyorsunuz? Yorumlarda bize bildirin.
